姿勢矯正で健康体に！整体院探しから矯正グッズの選び方まで

見栄えの悪い姿勢をどうにかしたくて、効果があって効率のよい矯正方法をお探しではありませんか？

丸まった猫背や左右で高さの異なる肩など、歪んだ姿勢は見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こりや腰痛など身体の不調を引き起こしてしまいます。悪い姿勢はできる限り早めに改善しておきたいですよね。

継続する意志さえあれば、誰でも正しい姿勢を手に入れることは可能です。

自力で行う方法、矯正グッズを用いる方法、病院・整体へ通う方法と、この記事では使えるお金と時間に応じた3つの矯正方法を、誰にでも実践できるよう具体的に紹介していきます。

1.姿勢を矯正する3つの手段、メリットとデメリット

理想的な姿勢にするには、大きく分けて3つの方法があります。姿勢が悪いことによる身体の辛さや、姿勢矯正に取り組める時間と予算は人それぞれ。あなたにとって都合のよいものを選びましょう。

最も効率が良いのは、病院・整体へ通いながら矯正グッズを活用して正しい姿勢を維持しつつ、筋トレやストレッチを毎日行い自力で姿勢を治していくという、すべての手段を取り入れることです。

1-1.自力で治す

「できればお金をかけずに問題を解決したい」とお考えの方は少なくないかと思います。人から「姿勢が悪いね」と指摘されることはあっても、肩こりや腰痛など身体の不調が見られないようであれば、自力で治す方法からスタートしてもよいでしょう。

やり方としては、正しい姿勢や座り方、歩き方を理解して、それを普段の生活で実践し続けること。そして、姿勢を矯正するためのストレッチや体操を継続していくことです。

メリット

費用がかからない。
自宅で矯正できる。

デメリット

治るまでに時間がかかる。
毎日欠かさぬ努力が必要。

1-2.矯正グッズを活用する

姿勢矯正にかける予算はあるけど病院や整体に通い続ける時間が確保できない。そんな方は矯正グッズを利用して効率よく姿勢を治していきましょう。

正しい姿勢を意識し続けるのはなかなか難しいことですが、矯正グッズを用いることによって、意識しなくても正しい姿勢を保つことができます。。

メリット

自力で治すよりも効果がある。
正しい姿勢を保ちやすい。
病院・整体へ通うよりも安上がり。

デメリット

治るまでに時間がかかる。
商品によっては効果が出にくいことも。

1-3.病院・整体などへ通う

専門家に治療、施術してもらう、一番間違いのない方法です。通院することが可能であれば、この方法をおすすめします。

なお、姿勢が悪いことに加えて、肩こりや腰痛がひどかったり、ちょっとしたことで疲れやすいなど身体の不調があるときは、自分一人で解決しようとはせずに、まずは病院へ。整形外科で診察を受けましょう。

メリット

最も効果が高い。
最も効果が出るのが早い。

デメリット

治療費がかかる。
通院する必要がある。

2.自力で治す方法｜猫背・骨盤の歪みはストレッチで解消

ここでは猫背と骨盤の歪みを自力で矯正するストレッチ法を取り上げています。

基本的に毎日行いますが、普段運動していない人は毎日行うのが辛いかもしれません。そんなときは1〜2日間隔をあけて、継続して行うことを心がけてください。何よりも大切なのは継続すること。無理のないペースで行いましょう。

また、ここで紹介している自分で治す方法は、姿勢を矯正できたあとに元に戻さないための予防にもなります。整体などで姿勢を矯正した人も、日常生活に取り入れて美しい姿勢をキープしていきましょう。

2-1.猫背を矯正するストレッチ

猫背になると必要以上に曲がってしまう胸椎（背骨の真ん中あたり、背中の部分）をほぐすこと、そして胸と背中の筋肉を鍛えることで猫背を矯正することができます。さらに巻き肩（両肩が内側に丸まり縮こまっている状態）を解消することで美しい姿勢が手に入ります。

これらは毎日欠かさず行いましょう。

2-1-1.丸まった胸椎を伸ばすストレッチ

仰向けになり、手を頭の上に真っ直ぐ伸ばす
肩甲骨の一番下が中心になるよう意識する
腰が反らないように、両足を上げて壁につける
あごを引くことを意識しながら、この姿勢を30秒間キープする

※30秒間×3セット行ってください。丸めたバスタオルを背中の下に置くと効果的です。

2-1-2.大胸筋を伸ばすストレッチ

四つんばいの体勢になる
両肩が両腕の真上にくるように意識し、膝の間は拳ひとつ分開ける
この状態から体重を後ろにかけて、猫が伸びをするような姿勢で大胸筋を伸ばす

※30秒間×3セット行ってください。

2-1-3.背中の筋肉を鍛えるストレッチ

イスに座った状態で、まっすぐ前方に腕と首を向けた姿勢を10秒キープする
（このときあごを引くと、首の後ろの筋肉も伸びます。）
首を垂直に起こし、ひじを引いた姿勢で10秒キープする
ひじの位置を変えずに、腕を垂直に立てて手のひらを前方に向けた姿勢で10秒キープする

おすすめリンク:猫背は整体で根本から改善することも可能です。

2-1-4.巻き肩を改善する体操

体の前面が丸まってしまった状態の巻き肩が続いていると、猫背だけでなく肩こりや背中の痛み、腰痛などの不調が起こりやすいといわれています。解消するには、首・肩・腕にかけて繋がっている筋肉をほぐしてあげるのが一番です。

右手で左の耳たぶを触り、手のひらは上に向けて左手を前に出す
手のひらを外側に向けて左手を前後に揺らす
手を変えて1〜2を行う

文典：日経ウーマンオンライン

2-2.骨盤を矯正するストレッチ

自宅でできる簡単なストレッチです。これらを継続することによって、骨盤を支える筋肉をほぐし、強くします。

「時間がないあなたへ！効率的に骨盤の歪みを治す方法」では、ここで取り上げているものとは違ったストレッチ・筋トレを紹介していますので、併せてご覧ください。

2-2-1.骨盤底筋のストレッチ

仰向けになって膝を立て、肩幅に開く
息を吐きながら腰を床に押し付けるようにする
息を吸いながら力を抜く

※1〜3を10回繰り返します。

文典：eo健康

2-2-2.骨盤底筋群と股関節のストレッチ

マーメードツイスト

骨盤底筋群と股関節の筋肉のエクササイズです。

座って90度に膝を立て、腕を胸の前で組む
両ひざを左に倒しながら、ひじを右側にひねる（息を吐きながら行うのがポイント）
息を吸いながら元に戻したら、今度は反対側も同じように行う

※1〜3で1セット。3セット行います。

文典：eo健康

脚を大きく前に踏み出すストレッチ

腰に手を当てて立ち、片脚を少し上げて、前方に大きく踏み出す
前へ踏み出した脚の膝の角度が90度になるようにしっかりと曲げ、3～5秒間グーッと後ろの脚を伸ばして静止する
直立し、反対の脚も同じように行う

※1〜3で1セット。5セット行います。できるだけ前方に着地するほど大腰筋に負荷がかかります。

文典：はつらつライフ

3.矯正グッズ活用法｜椅子クッション・ベルト・インナー

姿勢の矯正をサポートしてくれる各種グッズの中から、口コミで人気の高いものを取り上げています。

※価格は2015年9月15日時点のものです。

3-1.矯正グッズ｜椅子クッション　売れ筋ランキング

デスクワークなどで長時間座るなら、こちらの椅子に備え付けるクッションがおすすめ。

BackJoy(バックジョイ) 骨盤サポートシートリリーフグリップレギュラーサイズブラック【正規品】／バックジョイ

価格：6804円

腰と背中を圧迫することなく、無意識で座り姿勢をよくしてくれる姿勢矯正クッション。腰掛けた状態ではグラグラしているが、太ももを押し下げることにより「てこの原理」で骨盤が立ち、正しい姿勢に。

文典：Amazon

お医者さんの円座クッションブルーグレー／アルファックス

価格：3622円

Amazonの「健康クッション」カテゴリでベストセラー1位の商品です。低反発ウレタン素材が確実に体の重心を捉えて、長時間座っていても疲れにくい姿勢を実現。クッションに深く座ることで背筋部分を伸ばすストレッチ効果もあり。

文典：Amazon

バックハガーヨーロピアンブラック／江崎器械

価格：4731円

30年以上前から世界中で売られている腰椎サポートクッション。椅子の背もたれに取り付けて使用。絶妙なカーブが背中から腰にかけてフィットして、無理なく正しい座り姿勢をキープできます。

文典：Amazon

MTG(エムティージー) Body Make Seat Style(ボディメイクシートスタイル) ブラック／MTG

価格：7390円

腰回り、ヒップ、太ももの三箇所を包み込む形状をしており、座るだけで背骨の美しいS字カーブ、水平でしっかり立った骨盤を実現。1ヶ月の使用で「友人から姿勢が良くなったと言われるようになった」という使用者も。子供用（推奨身長：100〜130cm）のStyle Kids( スタイルキッズ )もあります。

文典：Amazon

3-2.矯正グッズ｜ベルト・インナー　売れ筋ランキング

ベルトは肌着の上から装着するタイプの姿勢矯正グッズ。インナーは矯正ベルトが内蔵されたシャツタイプの商品です。自分の身体に合ったものを探す難しさはあるものの、手軽に使えるメリットは魅力的です。身体に合った商品を見つけるには、身長よりもウエストサイズを優先してください。

magico姿勢サポーターブラックL／中山式

価格：6171円

健康器具メーカーとして有名な中山式産業の姿勢矯正ベルト。Amazonの「背筋補正ベルト」カテゴリでベストセラー1位と、評価は高い。姿勢矯正ベルトをお探しなら、まずはこの商品で試してみましょう。他サイズあり（男女兼用）。

文典：Amazon

機能性インナー半袖黒 Mサイズ／SPALTAX

価格：1598円

男性用の姿勢矯正インナー。Amazon「インナーシャツ」カテゴリのベストセラー1位の商品。また同商品シリーズでインナーシャツカテゴリの上位を独占したこともあるほど人気は高い。お腹周りは引き締め効果、背中部分はひっぱり効果という二つの効果で正しい姿勢へ。

文典：Amazon

シセイストキャミソール／Shisest(シセイスト)

価格：3978円

こちらは女性用の姿勢矯正インナー。猫背の状態になると背中のH型クロスパワーが伸縮して猫背であることを気づかせてくれるから、常に正しい姿勢を意識することができます。締め付け感があまりないので、一日中着ていても疲れません。

文典：Amazon

ヨガ気分ブラインナー／フェリシモ

価格：3456円

同社の人気姿勢矯正ブラ「ヨガ気分ブラ」を内蔵した女性用インナー。たすきのようになっているストラップが肩甲骨を寄せてくれるから、知らず知らずのうちに胸を広がって背筋がピンとなっています。色もベーシックなものからカラフルなものまで充実。

文典：フラフィール

3-3.矯正グッズ｜その他　売れ筋ランキング

クッションやインナーとは別の角度で姿勢矯正に役立つグッズをご紹介。自力で治すストレッチに利用できるものや、デスクワークの時間が長い人におすすめしたいものを取り上げています。

ストレッチポールEX(ネイビー)／LPN

価格：9180円

ストレッチポールは様々なメーカーが販売しており、2000円前後の安い商品もありますが、ここでは登録商標を持っている株式会社LPNの商品を取り上げています。

姿勢が悪いと脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん・背骨から腰骨まで、背中の中心部を縦に細長く走っている筋肉）が固くなってしまい、ひどくなると肩こりや腰痛を発症してしまいます。

そうならないためにも、ストレッチポールを使って背中のストレッチを行い肩こり、腰痛の予防をしましょう。脊柱起立筋がほぐれると姿勢の矯正も楽になります。

背中をほぐすストレッチ

ストレッチポールに仰向けに乗り、左右に身体を動かして背中をぐりぐり伸ばす
慣れてきたら両手を天井方向に垂直に伸ばして、体だけでバランスをとるようにすると効果的

文典：LPN

バランスボールアンチバースト仕様ポンプ付き 65cm／EGS

価格：1286円

バランスボールを使ったエクササイズを行うと、体幹部のインナーマッスルを鍛えることができ、姿勢や骨盤のゆがみ解消に期待できます。サイト内記事「バランスボールで簡単に骨盤の不調を改善する方法」では、バランスボールの選び方から骨盤のゆがみを解消するバランスボールエクササイズについて、具体的に書かれています。

文典：Amazon