坐骨神経痛|腰痛からくるお尻のしびれや原因や症状、治療法について

10 views

1、腰痛だけじゃない!お尻も痛い!それは坐骨神経痛かもしれません。

腰痛ってどんな姿勢をしていても気になるので本当に厄介ですよね。加えてほかの病気や怪我のように原因がはっきりしないことがほとんどなので、明確な治療方針を立てられないこともしばしば。お医者さんに掛かったらすぐ治る、というものでもないので一度発症してしまうと長い期間を腰痛と付き合わなければならないことになり、今後の人生プランに大きくかかわってくることもあり得ます。

そんななるべくならかかわりたくない腰痛ですが、中にはお尻にかけての広範囲で痛みが出ている人がいます。そんな人はもしかしたら坐骨神経痛かもしれません。今もし腰痛を患っていて、なんだかお尻にも痛みやツッパリなどの違和感がみられる場合には坐骨神経による腰痛およびお尻の不調を疑ってみましょう。

痛みを訴える女性

1、お尻の痛みの原因と、病院に行くべきタイミングは?

以下の症状が見られる場合には坐骨神経痛の可能性があります。

Young nurse portrait

・腰からお尻、場合によっては足先までの広い範囲での違和感(じんじんとした痛みやピリピリと電気が走るような感覚など)がある。

・鋭い痛みを感じる箇所がある。

・長時間同じ姿勢を続けていたり、運動を続けたりすると立っていられないほどの痛みを感じる箇所がある。

・足に力が入らなくなる時がある。

坐骨神経痛とは神経痛の一種で、腰から足先まで伸びる人体で一番太い神経、坐骨神経が何らかの形で干渉されている場合に起こる痛みのことです。坐骨神経が干渉されることによって生じる痛みの総称ということで、原因や症状は人によって様々です。原因の代表的な例として腰部脊柱管狭窄症や腰部椎間板ヘルニアなどがあげられます。その他にも尿路結石や腫瘍、精神的なストレスが原因になっていることもあるので、症状が長く続いていたり日常生活に大きな支障をきたすような痛みを感じたりするのであれば、ためらわずに医療機関を受診されることをお勧めします。とはいっても痛みの感じ方には個人差がありますから、なかなか踏ん切りがつかない、という方もいるでしょう。そこで、参考となる目安をお伝えします。お尻と腰の中間くらいに尻エクボと呼ばれるくぼみがあるのですが、ここを押してみてください。もしここを押してみて痛みを感じるようでしたら、症状が進んでいる可能性があるのでなるべく早い段階で受診しましょう。

2、「こり」をとるにはストレッチが効く!オススメのストレッチをご紹介

先ほど坐骨神経痛の原因として腰部脊柱管狭窄症や腰部椎間板ヘルニアを上げましたが、実は必ず原因を特定できるとは限りません。症状などから坐骨神経痛と診断できるが原因がわからない、というケースも存在します。神経痛が厄介なのは痛みを感じる場所の近くに原因があるとは限らないところなので、お尻ばかりに着目していても症状は改善しないことがほとんどです。しかし原因がわからないからと言って手をこまねいているままでは症状が進むばかり。そこで今回は、坐骨神経痛の中でもお尻の痛みに効くストレッチを紹介します。これだけで症状が緩和されることもあるのでぜひ生活の中に取り入れてみてください。

今から紹介する方法というのは、主に筋肉のこりのよって生じた坐骨神経痛や原因がわからない坐骨神経痛に効果があるとされているものです。脊柱管狭窄症やヘルニア、すべり症など骨に起因する坐骨神経痛には効果がありません。場合によっては悪化させてしま恐れもあるので、医療機関への受診が済んでいない方や腰部にも痛みがあるという方は、十分に注意してください。

Women have a crossover Legs

そもそもストレッチの目的は、筋肉を柔らかくすることにあります。人間の体は日々いろいろな衝撃を受けているのですが、この衝撃の緩衝材となっているのが筋肉です。ですからここが固く凝り固まってしまうと衝撃を吸収しきれなかったり神経を圧迫したりしてしまうことがあります。なので筋肉をほぐして柔らかくするイメージで、これから紹介するストレッチを行ってください。

こういったストレッチは日常の中で簡単に取り入れられることが重要です。そこで、最初に椅子に座りながらできるものを紹介します。

まず椅子に浅めに座り、痛みを感じる方のお尻の足首をもう片方の太ももに乗せます。そして背筋は伸ばしたままで上体を前に傾けます。そうするとお尻の表面ではなく奥の筋肉が伸びると思います。この姿勢を息を吐きながら30秒ほどキープします。慣れてくれば乗せている足の膝と足首をてこのようにし、ねじりの動きを大きくしてもかまいません。

次はうつぶせの姿勢で行うストレッチです。床にうつぶせで寝た後、アシカの真似をするように腕の力を使って上体を起こしていきます。このとき気を付けたいのが腰の位置。腰骨を床から離してしまうと太ももの付け根あたりの筋肉が伸びてしまいます。これもストレッチの一つではあるのですが、お尻の痛みに効くようにするには腰骨は浮かさずに床につけたままにしましょう。そうすることで腰の裏側の小さな筋肉が伸びるので、お尻周りの緊張をとることができます。腕で地面を押すように意識すると上手にストレッチできますよ。

yoga cobra pose

これらのストレッチに並行して、ハムストリングスやアキレス腱など緩衝材の役割を果たす筋肉の柔軟を日常的に行っていくことで、痛みをひかせたり、痛みが出にくい体を作ったりすることができます。

当たり前のことですが、これらのストレッチは痛気持ちいいくらいがちょうどいいです。早く効果を出そうとして必要以上に頑張ってしまったり、痛みが出ているのに我慢して行ったりしては逆効果になってしまいます。無理のない範囲でストレッチを取り入れて、お尻の痛みからおさらばしましょう。

このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

朝のメイクで化粧ノリが悪い原因はこれだ!肌のハリやツヤを取り戻すツボとは?

16 views
お肌が気になる女性

1、化粧ノリが悪い原因は水分不足 化粧ノリの悪さは化粧にかかる手間や時間だけでなくその人の一日の気分を左右しますよね。化粧ノリがいいと一日を楽しく過ごせますが、化粧ノリが悪いとテンションが上がらない、という人も多いのでは […]

記事の続きを読む...
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

坐骨神経痛|痛くない座り方とは?床や椅子に座るときの注意点

6 views
腰痛を訴える女性

1、動かしても痛いけど、椅子に座るもの痛い! 足がしびれる、電気が走るようなぴりぴりとした痛みを感じる、長時間同じ体勢を続けられない、などなど坐骨神経痛の痛みと言うのはなかなか一筋縄ではいかないことも多く、本当に辛いです […]

記事の続きを読む...
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

坐骨神経痛|太ももの痛みの原因や症状、治療法について

27 views
太ももが痛い女性

1、太ももの違和感、もしかしたらそれは坐骨神経痛が原因かも? 座る、立つ、歩くという人間の基本的な動作。このいずれにも深く関わっている部分が太ももです。ここに不調があると、日常生活にダイレクトに支障をきたしてしまいます。 […]

記事の続きを読む...
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

坐骨神経痛|足(足首)の痛みの原因や症状、治療法について

57 views
足首が痛い女性

1、その症状、坐骨神経痛かも?! 足の特定部位や全体に原因不明の痺れがある、疼痛が治まらない、なんだかぴりぴりとした感覚が常にあるなどの症状に悩まされていませんか?もしかしたらこれらの足の不調、実は坐骨神経痛かも知れませ […]

記事の続きを読む...
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

初心者必見!噂の自然療法【セラピー用クレイ】完全マニュアル保存版

1,591 views
gahag-0095936771-1

あなたはセラピー用クレイ(泥)が肌荒れだけではなく、日常の様々なシーンでかゆみや湿疹、アトピー肌にも対処出来ることをご存知ですか? もちろん掃除や生活習慣の改善も大切ですが、かゆみが出たらすぐに止めたくなるのが人間という […]

記事の続きを読む...
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

ストレス、ホルモン、寝る前・・・熟睡できない10の原因

44,192 views
165506

「夢ばかり見て熟睡できていない気がする」 「朝起きても疲れが残っている」 「肩こりがひどい」 そんな悩みをお持ちのあなたは、きっと忙しく毎日を送っている方でしょう。 最近は、「不眠症外来」や「睡眠外来」などもありますが、 […]

記事の続きを読む...
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

この疲れにはこのメニュー!疲労回復効果のある食事とは?

32,561 views
4034_0_0

あなたは今、肉体的にも精神的にも疲れがたまっていて、すぐにでもエネルギーチャージして明日に備えたいと思っていませんか? もしかしたら、主婦の方で、疲れた旦那さんへ疲労回復効果のある食事メニューが作りたいとレシピをお探しの […]

記事の続きを読む...
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

坐骨神経痛の治療5ステップ

14,323 views
stretch02_02

「何だか足や腰が痛む。もしかしたら、坐骨神経痛かもしれない」 日常生活で、腰から足にかけて伸びている坐骨神経が痛む場合、 腰椎椎間板ヘルニアなどの疾患がある可能性があります。 いずれにしても、できるだけ早くその痛みを取り […]

記事の続きを読む...
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket

今すぐ押して楽になれる腰痛のツボ

54,387 views
lumbago201302_image01-pc

あなたは今、腰痛でお悩みではありませんか? 体調不良やストレスなどで、普段よりも少し痛みが強くなっているかもしれません。 そんなときには、今すぐ押して楽になることができる方法を知りたいはずです。そこで、本記事では腰痛のツ […]

記事の続きを読む...
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket