はじめてでもできる！捻挫をしたときのテーピング法

「足首を捻挫をしてしまったので正しい処置方法が知りたい」
「テーピングで捻挫の再発を防止したい」
「日々の活動やスポーツのために捻挫を予防したい」

このような方は、テーピングがおすすめです。しかし、捻挫の程度によっては、テーピングは処置方法としてふさわしくないこともあります。

また、テーピングをはじめての方にとっては、ちょっと敷居が高く感じられるものです。

そこで、テーピングを行ってもいい基準や、はじめての方でもできるテーピングの基本的な方法や必要な道具などをご紹介します。

1.捻挫をしたらテーピングは有効か？

足や膝、手指などを捻挫したとき。軽度の捻挫であれば、テーピングが有効なことが多いといわれています。ただし、捻挫直後は応急処置が必要です。この応急処置が済んだ後、捻挫の程度に応じてテーピングが行えるかどうかを判断します。

もし腫れが強い、なかなか腫れが引かないという場合は、神経や血管を圧迫してしまうので、テーピングは控えて、すぐに整形外科を受診するのをおすすめします。

応急処置の方法や整形外科を受診する判断基準は、下記記事の「1-2.病院へ行くべき判断基準」で紹介していますので、ぜひチェックを行ってみてください。

テーピングは基本的に自分一人で行うことはむずかしいものです。家族や友人、スポーツを行っている方は、自分のインストラクターなどに依頼するのをおすすめします。また、整骨院などでも行ってもらうことができるので問い合わせてみましょう。

また、テーピングは誤った方法で行うと、捻挫を悪化させてしまったり、誘発してしまったりと、リスクが大きいものです。正確な方法を理解した上で行うか、専門家に依頼するなどして確実に行い、テーピングの効果を最大限に得られるようにしましょう。

すぐにでもテーピングを行いたい方は、次のような手順でテーピングを行うことができます。まずは捻挫の程度や部位に応じて、必要最低限の道具をそろえましょう。

●テープ
テープには、伸び縮みしないタイプと、伸び縮みするタイプの2種類に大別できます。

非伸縮性テープ	伸縮性テープ

伸び縮みしないため、関節や筋肉の動きをある程度制限して、怪我の予防、再発防止、応急処置などに役立ちます。足首の固定に有効です。	伸び縮みするテープで、可動域を確保してくれます。主に筋肉のサポートや治療用として使われます。ハードタイプと主に補強用として使うソフトタイプがあります。