あなたは今、腰痛でお悩みではありませんか？
体調不良やストレスなどで、普段よりも少し痛みが強くなっているかもしれません。
そんなときには、今すぐ押して楽になることができる方法を知りたいはずです。そこで、本記事では腰痛のツボをいくつかご紹介しています。
また、ツボを押すと腰痛が和らぐ理由や、より効果の高いツボ押しのコツもお伝えしていきます。
目次
1.今すぐ押して楽になりたい人のための腰痛のツボ
2.なぜツボを押すと腰痛が楽になるのか？
3.ツボの効果的な押し方
3-1.ツボの押し方
3-2.ツボを押してはいけないとき
4.日頃の動作で腰痛対策
5.腰痛の治療院
6.まとめ
1.今すぐ押して楽になりたい人のための腰痛のツボ
1-1.腰腿点（ようたいてん）
手の甲にある2つのツボです。手の甲の人さし指と中指、小指と薬指の骨の分かれ目のそれぞれ中央です。
【刺激方法】
1日2～3回程度、1～2分ずつ刺激します。親指と人差し指をツボに当てて、手の甲を挟むように押してもみほぐします。爪楊枝の先で刺激するのもおすすめです。
出典・文典：サワイ健康推進課
1-2.帯脈（たいみゃく）
出典：girl’s slim
場所は、ウエストの脇腹のラインです。
【刺激方法】
親指の腹で優しく押しましょう。
1-3.命門（めいもん）
出典：ツボマスター
場所は、おへその真後ろです。
【刺激方法】
女性は右手を下に、男性は左手を下にして、中指の先を重ね当て、30回程度軽く押しもみます。
文典：サワイ健康推進課
1-4.腎兪（じんゆ）
出典：BODY＆SOUL
命門から左右へ指2本分離れたところ・背骨から左右外側に指2本分ずらしたところにあります。
【刺激方法】
親指をツボに当てて、30回程度軽く押しもみましょう。
文典：サワイ健康推進課
1-5.志室（ししつ）
出典：BODY＆SOUL
命門から左右へ指4本分離れたところ・腎兪からは指2本分外側にずれたところにあります。
【刺激方法】
親指をツボに当てて、30回程度軽く押しもみましょう。
文典：サワイ健康推進課
1-6.崑崙（こんろん）
出典：せんねん灸
外くるぶしの頂点からアキレス腱のほうへ進み、アキレス腱とぶつかるところにあります。
【刺激方法】
親指以外の指で足首を掴みながら、親指の先で優しく刺激します。
文典：看護roo!
1-7.足ツボの反射区
反射区とは、押すと、各器官や内臓につながるといわれる、末梢神経が集中している箇所のことです。腰痛につながる反射区は、次の4つです。
（1）胸椎・腰椎
脚の内側～くるぶしから指2本分ほどのところを起点として、親指の腹で、図の箇所をなぞるように刺激しましょう。
骨のきわを押すのがコツです。
（2）仙骨・尾骨
腰椎の反射区のラインをたどる途中の、中央当たりの出っ張っている骨から、かかとに向かう斜めのラインです。親指や歯ブラシの柄で刺激しましょう。
出典・文典：Dr.Foot
2.なぜツボを押すと腰痛が楽になるのか？
人間の身体には、約361箇所ものツボがあるといわれていますが、東洋医学では内蔵や器官をつなぐ経路の通り道が「経穴＝ツボ」だと考えられています。
経路には気、血、水が流れていますが、その流れが滞ったり、乱れたりすると、各臓器に影響が及びます。
ツボを押すと、刺激となり、経路の血行不良を正すことができるため、内臓や器官の働きも正常化しはじめます。
よって、腰痛を引き起こす経路にあるツボを刺激することで、腰まわりの血行が良くなり、回復へと向かうというわけです。
3.ツボの効果的な押し方
ツボは、正しい方法で押すとより効果を高めることができます。
3-1.ツボの押し方
「ツボを押す」という行為は、ただ押すだけでなく、基本的には、次の3つの方法を指します。
（1）手の指の腹を使って押す
（2）手の平や指全体を使ってもみほぐす
（3）こぶしや手の平でたたく
これらの方法のうち、最も気持ち良い方法で刺激するようにしましょう。もし痛い場合はさするだけでもOKです。
くれぐれも力任せに押したり、長時間同じツボばかり刺激したりしないようにしてください。炎症や筋肉損傷につながる恐れもあります。
1回10分程度、1日1～2回が適当だといわれています。
また、コツはゆっくりと息を吐きながら押すこと。筋肉がゆるみ、よりツボ押し効果を高められます。
3-2.ツボを押してはいけないとき
ツボを押していいのは、健康で体調が良いと感じるときです。
もし次のような場合や、体調不良のときは押すのを控えましょう。
・体がだるい、疲れて眠いとき
・風邪のとき
・空腹時・食後すぐ
・ツボの周辺にケガがあるとき
・飲酒中、飲酒後30分
4.日頃の動作で腰痛対策
ツボを押す以外でも、日常生活のちょっとした動作を気をつけることで、腰痛対策をすることができます。
●立ちっぱなしの作業のとき
腰を曲げてしまいがちなので、片足を小さい踏み台に乗せるなどすると楽です。
●床の物を取るとき
腰を曲げて取るのではなく、片膝をついて、背中はあまり曲げないようにしましょう。
●高い位置の物を取るとき
背伸びをすると腰を痛めるため、踏み台か脚立を使いましょう。
●寝るとき
軟らかすぎるマットや敷き布団は腰を痛めます。適度なかための布団を選びましょう。
●寝姿勢から起き上がるとき
反動をつけて腰から起き上がるのではなく、赤ちゃんのようにまずうつぶせ寝になり、ハイハイの姿勢に。そして、片膝をついてからゆっくり起きましょう。
5.腰痛の治療院
ツボ押しは、一時的に腰痛を緩和することができますが、それだけではどうしても完全な対策とはいえません。そこで、日頃からの動作に気を付けながら、これ以上悪化させないのが大切です。
もし腰痛を改善したいのであれば、まずは整形外科に相談してみましょう。
●日本整形外科学会
https://www.joa.or.jp/jp/public/search_doctor/index.asp
●ここカラダ
http://www.cocokarada.jp/hospital/11/
6.まとめ
いかがでしたか？ 腰痛のツボを押して一時的な緩和と楽は得られたでしょうか？
もしツボを押したり、腰痛を防ぐ動作を続けたりしても、1ヶ月ほど同じような痛みが続く場合は、深刻な病気のこともあります。その場合は整形外科を受診してください。
腰痛を早く解消して、また元気に活動しましょう！
