X脚の悩みは女性に多いです。ミニスカートやスキニーパンツのシルエットが気になってロングスカートばかり履いている、
「いろいろ試したけど治らなかった」
と、長期的なコンプレックスの1つになっていませんか？
X脚の人はどうしてもみた目ばかりを気にしがちですが、ふくらはぎの筋肉や骨盤の向きから改善すれば早くて1ヶ月で治る人もいます。
原因から正しい治し方をすれば90％以上の人が自分で治すことができるのです。
治し方を初級編・中級編・上級編の3段階でご紹介していきます。X脚の具合に合わせて本質的なところから治し、悩みやコンプレックスを今回の記事で解消していきましょう。
もくじ
1.Ｘ脚自己診断チェックリスト
2.Ｘ脚の治し方3段階｜初級編・中級編・上級編
2-１.初級編｜自分でできるＸ脚を治す方法
2-2.中級編｜更にアイテムを使ってＸ脚を治す方法
2-3.上級編｜プロに治してもらいたい専門医の選び方
3.Ｘ脚の原因とその症状
4.まとめ
1. Ｘ脚自己診断チェックリスト
チェックリストで今のＸ脚の現状を確認していきましょう。チェックが多いほど重度が判定できます。
- 座った時猫背になりがち
- 太ももにセルライドが多い
- 高いヒールの靴が好きでよくはいている
- 荷物を持つ手や、かける肩は毎回同じ
- お尻の脂肪（下垂）が気になる
- 歩くたびに膝が軽く当たる、または擦れる
- 靴の内側が必ず擦り減る
- きをつけをした状態でひざ下に隙間ができる
- 太ももが床に対して直線ではなく内側にまがったラインになる
- 歩くとき体が左右に揺れる
- 歩くとき腰が反り、お尻がすこし突き出ている
- 脚をそろえて立つことが困難
- きをつけの状態で文字通り足がＸになる
３つ以上チェックがあった人はその習慣が要注意です。
症状を自覚したところで、原因となる生活習慣を見直し治し方を具体的にご紹介しましょう。
出典：よしもと整体治療院
2.Ｘ脚の治し方3段階｜初級編・中級編・上級編
Ｘ脚の本質的な治し方は、かたより弱っている筋肉を鍛え正常なラインに矯正することです。治し方を3段階にしてご紹介します。
- 初級編=家の中や自分自身の意志でできる治し方
- 中級編=アイテムや習い事でさらに強い矯正をしていく治し方
- 上級編=医療機関の治療法を紹介、プロに治してもらう本格的な治し方
１日の仕事の中で、ずっと座りっぱなし・内股歩き・座るときに脚を組む・これらはＸ脚にとても悪影響がある習慣です。偏っている筋肉を鍛えゆがみを矯正していきましょう。
Ｘ脚に効果的な自分でできる方法からご紹介していきます。
2-1.初級編｜自分でできるＸ脚を治す方法
まずは、あなたの履いている靴から改善していきましょう。
方法1｜自分にあった靴選び
出典：靴の選び方
- 土踏まずがフィットしているか
- かかとやアキレス腱が圧迫されていないか
- 靴の幅と足の曲がる位置があっているか
- 靴の側面がすれないか
- つま先に余裕がある靴が良い
- くるぶしが履き口にあっているか
X脚の人の多くが自分にあっていない靴を履いています。
靴は脚にとても影響が与えるので、対策としてスニーカーのような靴底が厚くて、かかとのないものが好ましいです。
女性はヒールの高いパンプスを履くことも良くありますが、移動用はスニーカーなどにして履き分けましょう。
方法2｜筋肉を意識しながら歩く
▼ウォーキングレッスン美しくて疲れない歩き方 youtube動画
X脚のように脚が湾曲している人には脚の筋肉を使ったウォーキングが効果的です。
- ウォーキングにはスニーカーなど靴底が安定しているものを選ぶ
- はじめる前に足首などの軽いストレッチをする
- 歩き方は、つま先で地面を蹴り上げ踵から着地する順番を意識する
- 背中を真っ直ぐにして体重のバランスが両足に丁度良くかかっているくように意識する
方法3｜イスに座るときは深く座る
浅く座ると背中が丸くなり骨盤がゆがむ大きな原因になります。イスに座るときは深く座り背筋をまっすぐにすることを意識しましょう。
デスクワークで一日何時間も椅子に座る人の姿勢がＸ脚にはとても良くありません。座りながらも内ももの筋肉を意識しましょう。
- 同じ姿勢をつづけないこと
- 座りっぱなしと感じたら立ち上がりストレッチをし血行がよくすること
- 脚を絶対に組んではいけない
- なるべく脚同士をつけてすわる
方法4｜1日5分間だけ！X脚改善ストレッチ
X脚に効果的な簡単なストレッチをご紹介します。
- 足首をくるくるまわし柔らかくする
- アキレス腱を交互に伸ばす
- あぐらをかき足の裏どうしをくっつけ大殿筋を鍛えます、このとき骨盤をたてる意識する。ひざ下を床に向かって真下に押す
X脚の人は骨盤が前に倒れやすいので、骨盤を立てる意識を和忘れずにおこなう
- うつぶせになり膝を90度に曲げ太ももを上げ5秒間キープ。この時お腹に力を入れることを意識する。片足5回×3セットを両足おこなう
出典：日経ヘルス＆メディカル
方法5｜1日20回のスクワット運動でまっすぐラインへ
X脚には、スクワットがとても効果的です。
脚に筋肉が均一についていないことでXの形になりがちです。偏っている筋肉を鍛えてまっすぐな脚に矯正していきましょう。
ポイントはスクワットの姿勢をまずしてみたとき。そのときに脚の内側か外側のどちらかに体重がかかっていませんか？
その傾で脚の湾曲がどの方向に向いているのかがわかります。スクワットは体重のかからないほうを意識してはじめてください。
- やりすぎは腰痛になるので注意する（一日20回程度）
- スクワット後に柔軟体操を３０秒ほどおこなう
方法6｜寝る姿勢のうつ伏せは絶対NG！
寝るまえに縦に伸びをして仰向けに寝るのが効果的です。
偏った筋肉を寝ている間にほぐす目的があります。疲れて寝てしまうときには、姿勢なんてまったく気にしないものですが、毎日の睡眠時の姿勢が、X脚にはとても影響しています。
- うつ伏せは、足が離れ、腰に負担がかかるのでＸ脚の人にもっともよくない
- 横向きに寝る時は脚をくつける（両足の重みで湾曲を修正）
- 毎日同じ姿勢で寝ると体の同じところに体重がかかるので変えていく
2-2.中級編｜更にアイテムを使用してＸ脚を治す方法
更なる改善方法を試したい方は矯正アイテムを使用してみてはいかがでしょうか。X脚の人が使ってよかったと実績のあるアイテムを紹介します。
方法1｜膝サポーターでねじれた膝の位置を矯正
楽天ランキング1位｜膝の名医 戸田佳孝先生の考案 膝サポーター￥5,400
医療機関で20万枚の販売実績を誇る 膝 サポーターです。
X脚特有の「ねじれ歩行」で膝お反りあがってしまう現象を改善します。フジテレビホンマでっかＴＶ出演：膝の名医 戸田佳孝先生監修。
体験談 女性
膝の痛みが一日つけたあとだと、だいぶ和らぐのがわかった。長時間のウォーキングの時に着けるようにしています。膝裏のベルトが痛くなってくることがないのでうれしいです。
入手方法｜通信販売
販売サイト｜膝サポーター
方法2｜骨盤矯正ベルトで骨盤のゆがみを矯正
ケンコーコム売上ランキング1位｜芦屋美整体 骨盤スッキリベルト ￥3,695
ゆがんだ骨盤を起すようにサポートしてくれる骨盤ベルトです。
骨盤まわりは2種のヘム生地を使用し、広がりがちな骨盤まわりをサイドから引き締めます。日本テレビポシュレ出演：芦屋美整体 副医院長 納富 亜矢子先生監修。
体験談 28歳 女性
布地の伸びが凄く良く、お尻のお肉までしっかり包み込んでくれ骨盤が固定されます。ガードルのように股の部分は無くコルセットの様ですが、着けただけでキュッとなり、脚を動かすことが楽になりました。お尻も上がるので、着けている間はパンツスタイルでもスカートでも見た目がすっきりします。
入手方法｜通信販売
販売サイト｜骨盤ベルト
方法3｜インシューズで歪みのある立ち方・歩き方を矯正
ケンコーコム売上ランキング1位｜ソルボかかとくん￥1,992
かかとの衝撃をやわらげ、O脚・X脚による傾きを補整する、かかとクッションサポーターです。
スパイラルテーピングで足首を安定させ歩行をサポートします。かかとからくる衝撃から足、ひざ、腰を守ります。
体験談 40代 女性
リピートしています使用するたびに良いと思います。医療関係のお店から進められ使用していました。歩くのがとっても楽です。
入手方法｜通信販売
通販サイト｜かかとクッションサポーター
方法4｜全身のゆがみを治すならエアリアル・ヨガ
ゆがみを治すなら、天井から吊るしたハンモックを使ったヨガ、エアリアル・ヨガがおすすめです。骨盤が歪んでいると内臓の位置が下がり、代謝が落ちてむくみやすくもなり、脚以外の影響もあります。
ニューヨークで流行し日本に上陸してから、女性の間で体験する人が増えています。
一見、大変そうに見えますが、とてもリラックスでき、気持ちがいいです。無理なく自然な姿勢で行うので、まるで無重力空間に浮かんでいるような不思議な心地。マットで行うヨガより体が痛くありません。
ハンモックを使って体を上から吊るすので、下への重力とハンモックの上からの両方のサポートを得られます。
そのため関節や背骨に負担がかかることなく歪みを矯正できます。さらに空中に浮かんでバランスを取るため、普段使わないような体幹の筋肉も鍛えることができます。
日本での教室｜エアリアルヨガジャパン
2-3.上級編｜プロに治してもらいたい！専門医の選び方
病院に行くと大げさだと思われたらどうしようと不安を感じることもあり、近所の整骨院や整体院を訪れる人は多いようですが、まずは病院の整形外科の受診がおすすめです。
レントゲンで骨格がどのぐらい湾曲しているのかを正確に調べることができますし、原因を知る手がかりを掴めるかもしれません。健康保険で費用を安く抑えることもいいでしょう。
では、通院先はどこでしょう？「整形外科、整体院、接骨院どこに行ったらいいんだろう？」
と迷いますよね。
まずは、考えられる６つの、整形外科・整骨院・接骨院・ほねつぎ・鍼灸院・整体院の違いについてお話ししたいと思います。
選び方１｜名称によって役割が違う
「整骨院・接骨院・ほねつぎ」
は名前が違うだけで、治療を行う先生は皆、『柔道整復師』という資格を持っている方々です。
はじめに6つあげましたが、この3つは同じ機関と思ってください。
柔道整復師はほねつぎ・接骨師・整骨師としても知られています。主に打撲、捻挫、挫傷（筋肉、腱の損傷）、骨折、脱臼などの怪我を治療する職種です。
選び方２｜資格が違う
それぞれの先生の資格についてお話したいと思います。
- 整形外科の先生の資格は、多くの方がご存知の『医師』です。
- 整骨院の先生の資格は、先程のお話した『柔道整復師』です。
- 鍼灸院の先生の資格は、『はり師』と『きゅう師』の2つの資格です。
ここまでの資格は『国家資格』になります。
整体院の先生の資格は、『民間資格』なので、「無資格で開業している」と言う人います。
カイロプラクティックの先生の資格は『民間資格』ですが世界数十か国では『国家資格』をあたえている場合のほうが多いです。
「診断」が出来るのは、医師だけです。実は、整骨院や整体院では正確に診断をすることは出来ません。どの機関が一番おすすめですというわけではありません。
それぞれに得意、不得意があり、あなたが不安に感じているX脚の症状に必要な治し方がどれか見ていきましょう。
選び方３｜レントゲンで骨のズレをみるには整形外科
- レントゲン検査・注射・投薬・手術ができるのは医師だけです。
- 健康保険が適用される治療を受けることができます。
- レントゲンで骨の湾曲がどのぐらいかを見ることができます。
- 変形膝関節症のような骨格の病気が原因だった場合手術の選択もできます。
- 触診がない場合もあります。
- あきらかに症状が出ている脚以外の症状は治療をしない傾向もあります。
選び方４｜筋肉の痛みはカイロプラクティック
- 熟練した手の感覚の触診で体の異常を診てくれます。
- その先生の経験による独特の診査があります。
- 体の土台である脊椎を正常な位置に戻すことで改善する施術が得意です。
- 人間が本来持っている自己治癒力で回復させていきます。
- X脚で姿勢が悪く肩こりや腰痛がひどい方におすすめです。
- 健康保険は適用されません。
初診料（初回検査料）：1,000円～3,000円
カイロプラクティック治療費：4,000円～6,000円
選び方５｜骨の歪みや痛みは接骨院
- 骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷の治療ができるのは接骨院の柔道整復師になります。
- 健康保険は受領委任という形で適用可能です。
※受領委任払いとは、給付の受け取りをサービス事業者に委任することにより、利用者が事業者に対して自己負担額のみを支払うようにする制度のことです。
選び方６｜ストレッチ方法を知りたい場合は整体院
- 筋肉治療を得意とするのが整体院です。
- 5回以上の通院が望ましいので気長に治療したい方や近所だと便利です。
- あん摩マッサージは国家資格が必要になります。資格があるか確認しましょう。
- 健康保険は適用されません。
初診料（初回検査料）：1,000円～3,000円
整体院治療費：2,000円～5,000円
選び方７｜針灸院のX脚治療法は自前に内容を確認
- はりや灸の治療が受けられるがX脚の治療にはあまりしません。事前に治療内容を電話で聞いてもいいかもしれません。
- 医師の合意のもと健康保険が適応される。
- 医師に同意書を書いてもらい、それを鍼灸院に提出することで保険適用になります。用紙は針灸院が用意します。
- X脚治療は三ヵ月～五カ月が目安
初診料（初回検査料）：0円～2,000円
針灸院治療費：3,000円～5,000円
ひどいX脚で悩んでいる人にとっては、病院で診察を受けて、プロに治してもらいたいと考える人も少なくありません。長期的な治療になるので先生との信頼感や相性も重視した方がいいでしょう。
相性の合わない治し方にならないように原因を自覚することは大切なことです。ではあなたのX脚の原因はなんなのか見ていきましょう。
3.Ｘ脚の原因とその症状
X脚の原因は体のゆがみをおこす生活習慣にあることは、ここまでお話のなかで理解していただけているでしょう。では、もともと原因はなんだったのか？
- 考えてみると気づいたらX脚になっていた
- 子供のX脚が心配
- 治そうとしたことはあるが飽きてやめてしまった
4.まとめ
Ｘ脚を治すためには生活習慣を変えること、習慣を変えるにはやる気になったその時が大切です。はじめは意識して簡単にできることから1ヶ月続けてみましょう。
もし挫折してしまったら、罪悪感をもたず失敗は成功の元と考え、トライしていきましょう。習慣化されてしまえばあとは無意識に行えます。未来の自分を想像し楽しく行えるやり方が良いです。
