ツライ肩こりを解消!3分でできる肩甲骨はがし

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今日も肩が痛くて憂鬱なあなたは、電車のつり革をつかむのもやめたいとおもいませんか。仕事や生活で肩に溜まった疲労とストレスを何のケアもせずに放っておくと、今のツライ肩こりに陥ってしまいます。

しかしそれは簡単に『肩甲骨はがし』で回避できます。

『肩甲骨はがし』の言葉だけをきくと少しこわいイメージをもちますが、整体院ではよく行われ、肩甲骨の可動域を広げることができる施術の一つです。

肩に柔軟性を取り戻せれば生活も仕事もレベルアップできるので、たった3分でできる肩甲骨はがしで徹底的に肩の悩みを攻めましょう。

もくじ

1.あなたの肩の硬さをチェックする方法

2.座ったまま3分!肩甲骨はがしのやり方

3.肩甲骨はがしで得られる8つの効果

4.肩が軽いと得する8の理由

5.肩甲骨はがしの注意点

6.骨盤はがしに優秀な3つのアイテム

1. あなたの肩の硬さをチェックする方法

あなたの肩がどの程度硬いか、肩こり度をはじめにチェックします。

もし、異常に固すぎた場合は対処方法も変わります。

自分では大丈夫と思っているだけかもしれませんのでこれを機会に確認しておきましょう。

肩の硬さをチェックする方法

  • 猫背を注意されたことがあり、自分でも自覚している
  • 時間が空くとスマホやタブレットを無意識にいじってしまう
  • 運動はほとんどできていない
  • 職場の机と椅子の居心地はしっくりきていない
  • 1日5時間以上はパソコンで作業する
  • 重い荷物が持てない
  • 新鮮な野菜や魚を食べる機会は少ない
  • 寝つきが悪く眠れない夜が多々ある
  • しっかり寝てもだるさがとれない
  • とっさに腕を伸ばすと肩や背中に痛みが走る
  • 肩が痛くて腕をあげることはさけたい
  • 冷え性に悩んでいる
  • 小さな段差につまづくことが多い
  • 声が小さいと言われることが多い
  • 片足で10秒立っていられない

0個〜3個|こり知らずな健康な肩 です。せっかくな健康的な肩です予防として肩甲骨はずしを実践しましょう。

4個〜6個|肩こり予備軍 少しですが肩にストレスや疲労が溜まっています。大きな負担になる前に解消していきましょう。

7個〜9個|肩に疲労が溜まっています 。要注意なこりが溜まっています。自覚症状がなくても肩に負担がかかっていますさっそく、解消方法をスタートするのをおすすめします。

10個〜以上|深刻な肩こりです 。肩のツラさ以外にも負担の症状が出ている可能性もあります。 姿勢・食事・習慣をみなすことをおすすめします。

肩甲骨の硬さをチェックする4つの方法

健康な肩甲骨は天使の羽の形をしています。

あなたの肩甲骨の可動域がどの程度かが確認できます。

肩甲骨は腕・鎖骨やその周辺の動作にほぼ連動しておりガチガチに硬いと肩こり・猫背・脂肪がつきやすくなる要因になります。

肩甲骨の動きが硬いと様々な悪影響を招くのでしっかりチェックしていきましょう。

① 右の肩甲骨を右手で左の肩甲骨を左手で触れるかをチェック

右手を下から肩甲骨に伸ばし触れるかどうかを試します。左手も同じです。

この時、触れなくても大丈夫です。どこまで手が届くかを確認しましょう。

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出典:siseiugoki

②背中で指をつかめるかどうかをチェック

片方の腕を上げ、もう一方の腕を下げて背中で組みます。

左右どちらも行い、手がとどなかくても大丈夫です。

どのぐらいまで届くかを確認してください。

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出典:TEA TREE OIL

③②の時、肩甲骨が背中から垂直に離れるかをチェック

背中で腕を組んだ時の肩甲骨の出っ張りを誰かに見てもらいましょう。

垂直でなければ、首や背中に歪みの癖が付いている可能性があります。

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出典:All About

④背中でキレイな合掌ができるかをチェック

両腕を後ろにまわし合掌をします。この時、手が合わせられなくても大丈夫です。

どの程度できるか確認してください。美しい合掌ができれば姿勢が美しいことになります。

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出典:GAIAMTV

肩甲骨の可動域と柔軟性を4つの方法で確認してきました。

どれも美しくできたなら、姿勢がよく筋肉の付きも左右差が少ないです。

あまりできなかったなら、体に歪みがあり特に肩近辺に疲労が溜まっています。

その溜まった疲労やストレスを肩甲骨はがしで解消していきましょう。

イージーに見える動きでもポイントを押さえてしっかりできるようになれば、十分なメリットがあります。 さっそく肩甲骨はがしをこなしてみましょう。

2. 座ったまま3分!肩甲骨はがしのやり方

▼セルフ肩甲骨はがしストレッチ 和歌山の整体「廣井整体院」

『肩甲骨はがし』の言葉だけをきくと少しこわいイメージをもちますが、整体院ではよく行われ、肩甲骨の可動域を広げることができる施術の一つです。

肩に関するさまざまな不調が改善され、スタイルアップも期待できます。

肩甲骨をポイントにストレッチしたことない人でも『痛きもちいい』ので試す価値ありです。

1|準備運動|肩を回す

両肘を曲げて肩に手をおき、肩を内がわにゆっくり5回まわします。

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次に反対の外回しに肩を5回まわします。

この動作を2回くりかえします。

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出典:Woman type

2|胸を張り体をひねる

肘を曲げた状態で腕を横に開きます。

この時注意したいのは猫背になっていないことです。 ポイントは胸を思いっきり張りましょう。

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出典:yoga

その状態の腕を真上に上げ2秒間伸ばします。

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また始めの位置に腕を戻しその状態のまま左右に体をひねります。

ポイントはいっぱいまで体をひねることです。 ひねったら力を一度完全に抜きゆるめてください。

これを3セット〜5セット行います。

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出典:Locari

3|腕を後ろにまわし体をひねる

後ろに両腕をまわしできるところまで上にあげます。

十分上げきったら体を左右にひねります。

ひねったら力を一度完全に抜きゆるめてください。 これを3セット〜5セット行います。

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出典:肩甲骨ストレッチ

4|準備運動とおなじく肩を回します

準備運動で行った肩回しを再び繰り返します。

5|肩甲骨はがしの効果をチェックします

肩甲骨の硬さチェックで行った動作をもう一度ためし効果をチェックしてみましょう。

  1.  右の肩甲骨を右手で、左の肩甲骨を左手で触れるかどうかをチェック
  2.  背中で指をつかめるかどうかをチェック
  3.  ②の時、肩甲骨が背中から垂直に離れるかをチェック
  4. 後ろで合掌ができるかをチェック

状態によって結果にばらつきがありますが続けることで肩甲骨の可動域が広がり柔軟性がでてきます。

肩に痛みを感じる人は無理せずにできるところまでをつづけることで徐々に効果を実感できます。

3.肩甲骨はがしで得られる8つの効果

肩甲骨はがしをしてみると肩甲骨がガチガチにロックされていたのに気づかされる人は少なくありません。

肩甲骨はがしで肩の柔軟性が備わるとどのような利点があるのか紹介します。

  1. 肩の疲労を解消しこりの予防と対策になる
  2. リンパの流れが滞りセルライトの減少になる
  3. 血流がよくなり冷え性・むくみの解消ができる
  4. 肩甲骨周りの筋肉が目覚めるのでダイエット効果が期待できる
  5. 鍛えられることで骨が正しい位置になり猫背を改善姿勢が良くなる
  6. 姿勢が良くなり眠っていた筋肉を鍛えバストアップ効果がある
  7. 姿勢がよくなることで背中の筋肉が発達しぽっこりお腹が凹んでくる
  8. 土台の筋肉が定着すれば脂肪燃焼がアップし痩せやすくなる

肩甲骨はがしは激しい運動ではなく数分でできる動作なので、継続しやすい上に多くの利点があります続けていく価値は十分にあるでしょう。

4.肩が軽いと得する8の理由

肩甲骨はがしで肩が軽くなれば生活や仕事がレベルアップ!得する根拠があります。

1|運動パフォーマンスがアップする

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出典:BASKETBALL

アスリートでも柔軟性でパフォーマンスを上げています。

特にゴルフ選手は肩甲骨がぐにゃぐにゃで真逆に腕がまがったりします、体重100kg以上の相撲取りだって、毎日ストレッチで柔軟性を鍛えています。

運動能力と柔軟性を備えることは、運動パフォーマンスを軽やかにします。

2|座っても立っても姿が美しくなる

肩甲骨がガチガチの状態だと姿勢は縮こまりがちです。

その状態で無理やりピンと立ってみてもすぐに元どおりになるのが関の山です。

肩甲骨はがしでしっかりと筋肉を伸ばし、可動域を広げてあげれば無理をせずとも背筋をのばしきちんと立ち座る姿勢も美しくすることができます。

3|怪我をすることが減る

肩甲骨の柔軟性が低いということは、関節の伸びが悪く、かつ可動域が狭まっている状態です。

これで関節を動かすとどうなるか、筋肉が無理に引き剥がされる形になり最悪炎症をおこしたり断裂することも、身近なところだと肉離れを起こします。 肩甲骨の可動域に柔軟性と怪我には密接は関係にあることを知っておくといいでしょう。

4|良質な睡眠をとれる

ストレッチをするとストレスホルモンが減少し睡眠の質をよくすると実証されています。

肩こりに感じる疲労感が解消できると睡眠に入りやすく次の日の活力にもつながります。

5|高いところに手がとどく

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出典:GIRLS Slism

少し腕を上げただけでも、痛烈な痛みに襲われ高い位置のものは誰かにいつもお願いしている人は少なくないです。

肩甲骨が固いまま急に腕をあげると筋肉が引っ張られ痛みになります。

柔軟性をもたせ可動域を広げるストレッチを1日3分間しておけば高い位置のものを恐る恐る取る必要がなくなります。

6|買い物だって楽勝重い荷物を持てる

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出典:dailymail

肩こりがひどくて、重い荷物を持ちたくないと買い物の量をセーブしたことはありませんか。

肩甲骨はがしは筋肉を鍛えることも期待できるので、まとめ買いは誰かと一緒に行った時だけと決めていたなら、これからは一人でも特売品もまとめ買いができます。

7|ストレスに強くなる

ストレッチをすると痛きもちいい状態になり、これを繰り返すと脳に痛みの耐性が備わり、不快感にかんしても同様の耐性が備わるといわれます。

ストレッチを習慣にする人はストレスに強くなります。

脳内の肉体面・精神面の痛みを司る領域は近くに分類されているのが最近の説です。

8|本来の自分でいられる

肩こりのツライいたみで、常に不調をともないストレスもたまります。

あまりにしんどい時は本心とは裏腹に誰かに機嫌の悪さを察知されているかもしれません。

憂鬱な原因の肩こりを解消することでまっさらな自分に戻れるはずです。

5.肩甲骨はがしの注意点

肩甲骨はがしでさまざまな利点が得られることがわかってきたところで注意点を伝えます。

注意することは1つですがそれがとても重要です。

痛気持ちいい以上の痛みをともなうほど頑張らないことです。

肩こり度チェックや肩甲骨の硬さチェックで、悪い結果が出た人に限っては辛い肩こりに悩んでいた期間に比例して早く解消したいと考えます。

肩甲骨はがしは痛気持ちいがベストです。

やる気を出しすぎて痛みを伴うと、それはすでに不調している肩へのダメージになり解消方法をつづけられなくなります。

いつまでも辛い肩こりと付き合わなくてはならなくなる悪循環の要因になります。

注意点を守れば、ちゃんと効果を感じられやめる理由が見つからないのが肩甲骨はがしのいいところです。

肩こりで憂鬱になっている友人がいたら肩甲骨はがしを勧めてあげてください。

6.骨盤はがしに優秀な3つのアイテム

ヨガインストラクターACO 監修肩甲骨を自由にサポート

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出典:LIBERTA-villa

商品名|エアロライフヨガリフレッシャーDR-2300

金額|¥9050

特徴|肩甲骨をしっかりほぐしバスト、ネックケアまでできる魔法のストレッチアイテムです。

監修者|ヨガインストラクター
ACO先生 テンセグリティ・ヨガの指導者養成講座を全国主要都市で開催。日本におけるヴィンヤサヨガの草分け的存在として認知されています。

使ってみて|肩甲骨と背中にグッとフィットするので、気持ちいいです!
硬い素材かと思いましたが、軽くて肌にあたる感じは痛くありませんし、しっかりした作りで良かったです。

使用後は猫背も改善され、コリも和らぎます。気持ち良さから、自然と毎日使用したくなり、今は使用が日課になっています。

引用:ヨガリフレッシャーsakanaを買った人のコメント

寝ながらできる肩甲骨スタイル枕

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出典:アイディア.com

商品名|寝ながら肩甲骨スタイル枕(DVD付き)

金額|¥1944

特徴|肩甲骨スタイル枕をストレッチしたい部分にあててストレッチをすると1日の疲れが取れて気分がリフレッシュ! めざましテレビでも紹介されました。

監修者|こじま整骨院 院長小島賢治先生

使ってみて|ストレッチポールより良いかも!! ストレッチポールでは、肩甲骨の部分がうまくあたらずに、 気持ちよさをかんじませんでしたが、 こちらは、痛いくらいで、欲しい所に手が届く感じでスッキリします。

引用:みんなのレビュー

ぐいぐいと肩甲骨を広げてくれるバックストレッチャー

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出典:@Beauty

商品名|グイ押しバックストレッチャー

金額|¥2678

特徴|ガチガチになった肩甲骨・背中を一度にすっきりとし広げてくれます。 床においてその上に押し付けるだけで簡単です。

使ってみて|とても気持ちよくこれからも使います。一回でも疲れが取れる感じでとてもよかったです。

7.まとめ

日常生活でスマホやパソコンの作業で同じ動きを繰り返し、肩まわりの筋肉の大きな動きをする機会はほとんどありません。

それは肩も十分承知していて必要最低限の可動域に対応できるようにスタンバイしています。

そんな時いきなり激しく動いたらどうなるかというと、運動会のお父さんのように大転倒してしまうことになりかねません。

肩甲骨はがしメニューは3分間を続けていくだけでいいです。 今日は頑張りたいな、何かを楽しみたいなと思ったときの前に一度行ってもらいたいです。

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